[...] 15.07.2012Dziś bez liczenia, ale czysto: - chleb z masłem jajka - naleśniki z mąki pełnoziarnistej (bez cukru) z masłem z orzechów archaidowych, z twarogiem, - borówki, - orzechy laskowe, - łosoś, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1254f02d8c304e5aacb47da1519d6a9f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edacd0ca8cab42ad99b91874419ed39e.png Zmieniony przez - Anja13 w [...]
I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]
[...] na zakończenie sesji były 3 serie na przedramie. Mam kilka fajnych fotek, jutro powinny być dodane. Dzisiaj jeszcze wprowadzam na stałe 4000kcal, z nowych produktów dodaje orzechy laskowe, migdały, olej lniany. W ciagu tygodnia wszystkie dni wchodzą na hc, lc tylko w weekend. Zmieniam też dobór ćwiczeń, priorytetem nadal sa plecy, góra i [...]
[...] sprzętu żadnego? Mieszkam w bursie i nie mam dostępu do niczego oprócz czajnika...Ostatnio jem muesli+mleko i jakoś idzie ale sporo w tym cukru. Macie jakieś swoje sprawdzone sposoby? Najlepiej właśnie coś gotowego albo łatwego do zrobienia heh... ? Musoi po swojemu czyli platko owsiane, rodzynki, zurawina, orzechy laskowe, wiorki kokosowe itd
[...] i pomidorami Karczek z kapustą Pasztet własnej produkcji z dwiema kromkami chlebka ryżowego (nigdy więcej, okropna sucha tektura) marchewki, ogórki, kalarepa, migdały i orzechy laskowe, http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Najpierw wejście na Śnieżkę z plecakiem, w deszczu, chłodzie i przy dużym wietrze [...]
Za dużo białka w diecie. Max 2,5g na kgmc. 1. posiłek: zamiast mleka daj 3-4 jaja i wywal orzeszki ziemne. Możesz dać orzechy laskowe/włoskie migdały czy wiórki kokosowe. Kreatyna z tego o wiem to na czczo, przed posiłkiem. 2. posiłek: ryż biały out, daj brązowy/parboiled(po za tym możesz dać makaron durum/pełne ziarno, kasze. Chleb wywal tu już [...]
01.03.2014 miał być DT, ale jakiś smutek mnie ogarnął, poryczałam sobie na cały świat i siedzę w domu. Na siłkę pójdę jutro, szkoda, że po pomiarach... Suple: Mg, Zn+wit C, olej z wątroby dorsza wpadło więcej T (orzechy laskowe i kromka z masłem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714441b15051417a892bd8d0ef7ef7bc.png
Ułożyłem nową dietkę. Podciąłem węgli i dorzuciłem tłuszczu. I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal III. Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 100g 22gb/3gt/68gw 421 kcal IV. Ryż brązowy30g Pierś z [...]
I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g - jak dajesz raz dziennie to daj go po treningu a tu daj jajak zamiast do ostaniego posiłku 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g - daj 100g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal od razu po tren dałbym banana lub troche carbo i ten izolat III. Ryż [...]
[...] nic nie czułem. dzisiaj dzień pleców - tak jak pisałem odpuszczam MC z ciężkim sumieniem :'-( ale za to polecę resztę normalnie. masa idzie widzę po sobie, pomimo stosowania tylko tych 3t kc to rozwala mnie niemiłosiernie pomimo takiej aktywności tygodniowo. Rafałrrr zamieniłem orzechy laskowe na daktyle bo popatrzyłem u ciebie w dzienniku.